[숨의 과학] 스트레스가 쌓였다면? 깊은 숨으로 날려버리세요!

글: 소우주 생명과팀 | 2025.04.22

Image created by ChatGPT the AI.

깊은 호흡은 부교감 신경을 활성화해 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮춥니다.

5분간의 깊은 복식호흡만으로도 코르티솔 수치가 20% 이상 감소한다는 연구 결과가 있습니다.

(Harvard Medical School)

하버드 대학교 매사추세츠 종합병원 샬루 람찬다니 박사는 일상 속 짧은 호흡 운동이 만성 스트레스로 인한 신체 손상을 막고 건강을 증진하는 데 효과적이라고 설명합니다.

만성 스트레스는 수면 부족, 식습관 악화, 사회적 고립을 초래하며, 교감신경계 활성화를 통해 염증과 면역력 저하를 유발할 수 있습니다. 특히 여성들은 다중 역할로 인해 본인의 스트레스를 인식하지 못하는 경우가 많으며, 이는 만성질환 위험을 높인다.

복식호흡은 부교감신경계를 활성화하여 스트레스 호르몬을 줄이고 신진대사와 면역 체계를 회복시킵니다. 일상에서 주기적인 심호흡, 명상, 스트레칭을 통해 긴장을 관리하고 자기 돌봄을 실천함으로써, 스트레스에 보다 건강하고 긍정적으로 대응할 수 있습니다.

하루 5분씩 깊은 호흡으로 마음의 여유를 찾아보세요.

---

더 나은 숨쉬기 3일 가이드를 따라해보세요!

Soom; The Art of Breathing